ćwiczenia na biceps

[...] 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion nachwytem w klęku 4 x 20-15 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 15 powtórzeń, Zawsze po brzuchu robie taki mostek: (nawet nie sądziłam, że tak to wygląda :-D) [...]

1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na [...]

[...] a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak jak trzeba(mówie tu o ćwiczeniach typu "modlitewnik" "skos" etc, to nie są ćwiczenia tylko słowa, nikt nie będzie siedział i domyślał się co ktoś sobie wymyślił) To nie jest [...]

[...] mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo ewentualnie rób w jednym tygodniu 4 [...]

[...] byłem zaspany i nie poprawiłem .robie to dzisiaj Dlaczego z tricepsów(czwartek) wywaliłeś francuskie i z bicepsów(wtorek) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? 3 ćwiczenia na mała partie to za dużo ja polecam 2 na triceps ewentualnie 3 na triceps ale na biceps 2 w zupełnosci starczą , ps.MC i przysiadów nie robię ze względu na wiek. [...]

Witam :) Dziś dzień treningowy! Cycek i biceps trochę pomęcze + oczywiście 3 tabaty na zakończenie.. Ktoś ma jakieś propozycje co wrzucić do niej? Po 2 ćwiczenia na jedną tabatę. Poniżej śniadanie, smacznego :) Kcal: 404 B: 38 WW: 53 Tłuszcze: 4 - wiem wiem, słabo.. Miałem dodać siemię lniane i troche słonecznika/migdałów ale mnie zaskoczył ich [...]

[...] tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie francuskie hantlą [...]

[...] na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj czasu, siłownia to nie knajpa. Nogi: NAJPIERW PRZYSIADY, chyba, że stosujesz metodę wcześniejszego zmęczenia [...]

Dee-Jay Dziekuje za opinie i ze poswieciłes troche czasu na w moim temacie ;)I zycze ci wypasionej kraty na brzuchu :)no i tych 15kg ;)chociaz jak je bedziesz miał powiesz ze mało :D he ;D DurandMoja grupa krwi to A Rh +;) Jutro zapodam zdjecia :)podsumowujace rok, i juz ostatni cykl ;) na horse powerze :)brałem kreatyne tylko przed treningiem [...]

I ile razy w tygodniu mam wykonywać ten trening? Może być 2 razy w tygodniu np. w poniedziałem i w piątek? Przerwy między ćwiczeniami jakie? Mogą być 2 minuty? Zamiast tego ćwiczenia na przedramiona co podałeś chciałbym zrobić jednak to wyciskanie na skosie, bo na klatkę miałbym tylko wyciskanie na płaskiej, a w sumie 2 serie w tygodniu na taką [...]

[...] mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli [...]

Jw, ale 2 ćwiczenia na plecy to z pewnością za mało. Zacznij od 4 na plecy, biceps zostaw bez zmian - i tak mu się mocniej oberwie jako agoniście grzbietu.

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Wodyn - te nadgarstki to celowo generalnie chodzi mi o jak najprostszy plan.Min.czas treningu.Sam podstawowe ćwiczenia. Od poniedziałku będę testował nowy spalacz efedrynowy Thyrotherm (zapraszam wtedy do działu "Suplementacja-nasze testy i promocja")i jednocześnie będę kończył kreatynę. Zależy mi na conajmniej utrzymaniu rozmiarów. Czy [...]

Naszla mnie do glowy pewna mysl... Skoro wzrost miesni to nie punkcyjnie kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale [...]

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

[...] brzucha. Jak widać nie robię w izolacji ani bic ani tric. Plan jak dla mnie jest napięty, bo 8 ćwiczeń na każdym treningu. A do tego naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby [...]

"A do tego naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji" - To ćwicz ramiona ćwiczeniami wielostawowymi, nikt nie każe stosować izolacji. Zresztą na triceps robisz wyciskanie w wąskim chwycie, kwestia tylko tego, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie." "Moim zdaniem bez porządnych [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]